출산 후 예상못한 신체적 변화, 심리적 변화, 극복 방법

안녕하세요! 임신과 출산의 과정은 새로운 아기의 탄생을 맞이하는 더없이 기쁜 순간이기도 하지만, 임신 여성에 신체와 심리에 미치는 영향은 무시할 수 없습니다. 출산 후는 새로운 엄마로서의 책임감을 안고 다양한 변화에 적응해야 하는 동시에, 산모 자신의 신체와 마음을 케어하는 것이 매우 중요합니다. 이 포스팅에서는 출산 후의 신체적 변화, 심리적 변화, 그리고 그에 따른 극복 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

출산 후 신체적 변화

출산 후 신체적 변화:

1. 체중 변화: 출산 후,흔히 하는 착각 중 하나는 출산 직후 체중이 바로 감량될 것이라는 생각입니다. 출산 후에는 아기의 무게, 태반의 무게가 여성의 몸에서 빠지게 되어 약간의 체중 감량이 있지만, 출산으로 인한 붓기로 거의 체중이 빠지지 않는 경우도 있습니다. 출산으로 인한 붓기는 바로 빠지는 경우도 있지만 사람에 따라 몇 개월간 지속되는 경우도 많습니다. 건강을 위해 붓기 관리, 균형 잡힌 식단으로 천천히 체중을 조절하는 것이 중요합니다.
2. 피부 변화: 출산 후 호르몬의 영향으로 피부는 변화합니다. 특히 멜라닌 생성으로 인한 색소침착이 발생할 수 있습니다. 임신기에 이어서 색소 침착이 발생하게 되며, 잠시동안의 자외선 노출에 의해서도 기미 등의 색소침착이 발생하기 쉬우니 자외선 차단제를 필수적으로 바르시는 걸 추천드립니다.
3. 복부 근육: 임신 중에는 태아의 공간을 확보하기 위해서 여성의 복부 근육이 늘어납니다. 이러한 상태를 " 복직근 이개" 라고 합니다. 이렇게 늘어난 복부 근육은 꾸준한 노력과 운동을 통해서 다시 강화될 수 있습니다. 전문가의 조언을 듣고 안전하게 운동을 점차 늘려가시는 것이 중요합니다.
4. 호르몬 변화: 출산 후의 호르몬 변화는 모유 수유와 관련이 있습니다. 프롤락틴과 옥시토신 호르몬은 수유를 돕고 유방을 유지합니다. 모유 수유 중에는 적절한 영양 공급과 휴식이 필수적입니다.
5. 탈모 증상 : 출산 후 수개월이 지난 후 임신 기에 빠지지 않았던 모발이 급격하게 빠지는 현상이 있을 수 있습니다. 보통 3개월가량 후부터 산후 탈모가 진행되며, 임신 전 보다 많은 양의 모발이 한번에 빠질 수 있습니다. 두피 유분 밸런스를 맞추고, 산후 탈모로 인한 스트레스를 받지 않도록 관리해야합니다. 이러한 탈모 증상은 보통의 경우 출산 후 1년 전후로 완화됩니다. 

출산 후 심리적 변화

1. 후유증과 스트레스: 출산 후에는 분만으로 인해서 여성들이 많은 정신적 후유증과 스트레스를 받을 수 있습니다. 출산 직후의 급작스러운 신체적 변화로 인해서 심리적으로 불안정한 상태가 유지될 수 있습니다. 이러한 심리적 상태를 극복하기 위해서는 배우자, 가족, 친구들과의 원활한 소통이 필요합니다. 혼자서 고민하기보다 여러 주변인들과 소통을 함으로써 심리적 안정을 취해야하는 시기입니다.
2. 자아 정체성 변화: 새로운 어머니 역할로의 적응은 자아 정체성에 영향을 미칩니다. 이로 인해서 자신의 정체성과 가치에 대한 혼란이 올 수 있습니다. 이 과정에서 우울감이나 무기력함을 느낄 수 있습니다. 자신의 가치에 대해서 더 깊게 생각하고, 잃지 않는 노력이 필요합니다. 또한 새로운 역할을 수용하는데 시간이 필요하므로 자기 자신에게 더 관대한 자세가 필요합니다.
3. 사회적 압력: 주변의 사회적 기대와 압력은 출산 후에 더 뚜렷해질 수 있습니다. 그러나 자신의 속마음을 솔직하게 표현하고, 필요할 때 도움을 받는 것이 중요합니다.
4. 사회적인 변화와 관계 동태: 출산 후, 가족 구성원 간의 관계 동태가 변할 수 있습니다. 특히 배우자와의 관계에서는 새로운 부모로서의 책임과 과제에 대한 협력과 조율이 필요하게 됩니다. 또 부모로서의 역할을 수행함으로써 사회적인 변화가 있을 수 있습니다. 이에 대한 적응에는 시간이 걸릴 수 있습니다.
5. 부모 역할에 대한 불확실성: 새로운 부모로서의 역할에 대한 불확실성은 출산 후 심리적인 변화의 일부입니다. 어떻게 아이를 돌봐야 하는지, 부모로서의 역할에 대한 기대와 압력 등이 불안을 유발할 수 있습니다. 이러한 불확실성이 심화된다면 전문가와 상담하는 것을 추천드립니다. 

출산 후 변화에 대한 극복 방법:

1. 정서적인 지원과 대화: 가족, 친구, 혹은 전문가와 정기적으로 대화하고 감정을 털어놓는 것은 중요합니다. 자신의 감정을 이해하고 공유함으로써 지지를 받고, 공감을 나눌 수 있습니다.
2. 규칙적인 휴식과 충분한 수면: 출산 후는 수면 부족이 흔하며, 이는 정신적, 신체적인 피로를 유발할 수 있습니다. 아기가 자는 동안 휴식을 취하고, 자신도 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.
3. 건강한 식습관과 운동: 규칙적인 식사 및 건강한 식습관을 유지하고, 적절한 운동을 통해 신체적인 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 이는 체중 관리뿐만 아니라 신체의 호르몬 균형과 기분 개선에도 도움이 됩니다.
4. 부모 역할 분담: 부모 역할에 대한 책임을 동등하게 나누고 협력하는 것이 중요합니다. 배우자와의 효율적인 소통을 통해 육아 업무를 공평하게 나누어 부담을 경감할 수 있습니다.
5. 자아 관리와 정서적 안정: 출산 후 자아 관리가 중요합니다. 출산 후 자기 자신에게 대한 관심을 유지하고, 본인의 필요와 가치를 인정하는 것은 긍정적인 정서적 안정을 유지하는 데 도움이 됩니다.
6. 사회적 지원 확보: 가족이나 친구, 지역사회의 지원을 받는 것이 중요합니다. 실제적인 도움뿐만 아니라 정서적인 지지를 받아 심리적으로 더 안정된 상태를 유지할 수 있습니다.
7. 전문가의 도움: 출산 후 우울증이나 정신적인 어려움이 있다면, 전문가의 도움을 검토해보세요. 정신건강 전문가, 치료사, 혹은 산후도우미 등의 지원을 받는 것이 유익할 수 있습니다.
8. 자기 시간 확보: 출산 후에도 자기 자신을 돌보는 시간을 가짐으로써 개인적인 취미나 휴식을 즐기는 것이 중요합니다. 자기 시간을 가짐으로써 마음을 편안하게 유지할 수 있습니다.

마무리

출산 후 급작스러운 변화로 인해서 혼란스러움이 있을 수 있습니다. 이는 변화뿐만 아니라 여러 도전을 안겨주기도 합니다. 신체적 변화, 심리적 변화, 회복방법을 균형 있게 고려하여 나만의 건강한 출산 후 여정을 걸어가 보세요.