임산부에 좋은 차, 좋은 음식, 피해야할 음식 정리

안녕하세요! 임신을 하게 되면 임산부 뿐만 아니라 주변인들까지 모두 임산부에 좋은 음식, 피해야할 음식 등에 관심을 기울이기 시작하죠. 혹시나 아기에게 안 좋은 영향을 끼칠까 모든 것이 걱정되고, 음식을 먹을 때에도 한 번 더 생각하게 되는 것 같습니다. 이번 포스팅에서는 임산부에게 좋은 차, 좋은 음식, 피해야할 음식을 알아보겠습니다.

임산부에게 좋은 차

임신 중에는 과도한 카페인 섭취는 피해야하므로, 많은 임산부들이 카페인이 높은 커피 대신에 차를 선택합니다. 이러한 차들은 입 안을 상쾌하게 하여 임신 초기에 입덧 완화에도 도움을 줄 수 있습니다. 또한 임신 시기에 자칫 우울할 수도 있는 기분을 전환시켜주는 역할도 합니다.

페퍼민트 차 

효능 : 소화를 돕고 구토를 완화하는데 도움이 되는 허브차입니다. 깔끔한 향과 맛으로 인해서 입덧이 완화될 수도 있습니다. 또한 카페인이 없어서 카페인 걱정이 있는 임산부들도 안심하고 먹을 수 있습니다.

생강 차 

효능 : 소화를 돕고, 구토나 메스꺼움을 완화하는데 도움이 되는 차입니다. 카페인이 대부분 없지만 매우 적게 들어갈 수도 있습니다. 

루이보스 차

효능 : 카페인이 낮거나 없는 차로, 높은 항산화 성분을 가지고 있는 차입니다. 임신 중에도 먹기 좋은 차입니다.

캐모마일 차

효능 : 역시 카페인이 없는 차로, 불면증, 긴장, 스트레스 완화에도 도움이 되는 차입니다. 임신 중 긴장, 스트레스 해소에 좋을 수 있습니다.

레몬밤 차

효능 : 스트레스 해소에 좋으며 수면 향상에도 도움이 되는 차입니다. 카페인이 거의 없습니다.

허니부시 차

효능 : 고혈압을 낮추고 항산화 성분을 제공하는 차입니다. 카페인이 없지만, 너무 많은 양은 피해야합니다.

이 외에도 카페인이 없거나 함량이 낮은 허브차를 선택하는 것이 좋습니다. 본인에게 맞는 차를 선택하는 것이 좋으며, 차 섭취 시 이상이 있다면 바로 전문의와 상담을 받아봐야합니다.

 

임산부에게 좋은 음식

계란

단백질, 비타민 및 미네랄이 풍부하며 콜리은 태아의 뇌 발달에 도움을 줍니다. 계란 섭취 시 살모넬라균 감염 예방을 위해서 반드시 익혀서 드시길 바랍니다. 살모넬라균은 태아에 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.

양배추

양배추는 엽산이 풍부하게 함유돼있습니다. 엽산은 임신 초기에 영양제로 섭취할 만큼 태아 신경관 발달에 중요합니다. 또한 양배추에는 비타민C와 칼슘이 풍부하게 포함돼있습니다. 비타민C는 철분 흡수를 촉진시키고, 칼슘은 태아의 뼈와 치아 형성에 꼭 필요한 영양소입니다.

브로콜리

브로콜리는 양배추와 비슷하게 엽산과 비타민c가 풍부하게 함유돼있습니다. 또한 항산화 성분이 풍부하게 포함돼있어, 면역 시스템을 강화하는데 도움이 됩니다.

단백질 자원

닭고기, 쇠고기, 생선 등을 통해 충분히 단백질을 섭취해주는 것이 좋습니다. 단백질은 아기의 성장과 발달에 중요한 역할을 합니다. 또한 동물성 단백질 말고도 대두나 퀴노아 같은 식물성 단백질로 섭취해주는 것도 좋은 방법입니다.

견과류

식물성 지방은 불포화 지방산이 풍부해 혈중 콜레스테롤을 조절하고 뇌 발달에도 도움이 됩니다.

유제품

우유나 유제품에는 칼슘이 많이 포함돼있습니다. 칼슘은 앞서 말씀드렸다시피 태아의 뼈와 치아 형성에 중요한 역할을 합니다. 따라서 임신 중에는 칼슘 섭취가 높아야합니다.

과일 및 채소

임신 기간 중에는 소화가 잘 되지 않거나 변비가 오기 쉽습니다. 이를 방지하기 위해서 신선한 과일과 풍부한 식이섬유를 섭취해주는 것이 좋습니다. 

 

임산부가 피해야할 음식

날 생선

날 생선은 주변 환경에 의해서 쉽게 상하기 쉬운 음식입니다. 따라서 임산부들은 날 생선을 섭취할 때에 신중하게 주의를 기울여야할 필요가 있습니다. 또한 과다한 생선 섭취는 수은 중독의 우려가 있으니 적당량을 섭취해줘야합니다. 수은은 태아의 중추신경계통 발달을 억제하고, 임산부에게 어지럼증, 두통 등의 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

과도한 카페인

과도한 카페인은 태아의 중추신경계 발달에 영향을 미칠 수 있으며 사산 및 낙태의 위험을 증가시킬 수 있다는 연구결과도 있습니다. 따라서 임산부는 200~300MG의 카페인 섭취를 넘지 않도록 조심해야합니다. 카페인은 커피에만 함유돼있는 것이 아니라 차, 음료, 초콜릿, 과자 등에도 카페인이 들어있을 수 있으므로 음식의 카페인 함량을 확인하고 드시길 바랍니다.

과도한 가공식품

가공식품은 고지방, 고당분, 고염분의 성분을 포함하는 경우가 종종 있습니다. 따라서 임산부에게 양질의 영양소를 전달하기 어려울 수 있으며, 인공 첨가물 및 조미료로 인해서 임산부에게 부작용을 일으킬 염려도 있습니다. 또한 과도한 가공식품의 섭취는 고열량으로 인해 임산부의 체중이 급격하게 증가할 수 있습니다. 임신 중에도 체중관리는 필요하므로 지나친 가공식품은 피하는 것이 좋습니다. 

임신 중에는 영양으로 고려해 신선하고 건강한 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 소화 기능도 떨어질 수 있으므로 이러한 선택은 태아 뿐만 아니라 임산부에게도 매우 중요합니다.

 

여기까지 임산부에게 좋은 차, 좋은 음식, 피해야할 음식에 대해서 알아봤습니다. 임신 기간 중에는 이전보다 음식물 섭취에 있어서 주의를 기울여야합니다. 태아와 임산부 본인을 위한 것이죠. 임산부에게 좋은 음식, 차를 통해서 즐거운 임신 기간이 되시길 바랍니다!